The Science of Well-Being: итоги курса

Очень досадно, что над собой не провести A/B эксперимент. Попробовать параллельно две версии реальности и выбрать, в какой через N дней выше метрика счастья (ведь именно её мы все оптимизируем, да?). Было бы так просто принимать решения!

Но реальность сурова и однопоточна, приходится искать другие, менее совершенные источники знаний о том, какая версия реальности окажется лучше. Например, руководствоваться интуицией. Или читать книги гуру и следовать их указаниям. Или, пользуясь консервативной стратегией, выбирать самый безопасный вариант. Или искать исследования, где смотрели на результаты подобного выбора у сотен других людей, и надеяться, что для тебя ответ будет таким же, как для усреднённого респондента.

Недавно я закончила проходить курс The Science of Well-Being. Это самый популярный курс Йельского университета на Курсере. Он рассказывает про многочисленные исследования, ставящие вопросы про ощущение счастья:
— насколько хорошо мы предсказываем, что может сделать нас счастливыми или несчастными,
— как улучшить эти предсказания, чтобы принимать более оптимальные решения,
— и наконец, какие практики делают людей счастливее.

Курс состоит из 6 недель материала и 4 недель челленджа: нужно выбрать практику из представленных на курсе и попробовать придерживаться её на протяжении месяца, пользуясь подсказками преподавателей. Примеры практик: физическая активность, выражение благодарности, медитация, улучшение социальных связей.

Самые ценные для меня выводы из этого курса:
— Люди не только плохо предсказывают, что принесёт им удовольствие, но и как долго это будет приносить удовольствие. Мы быстро перестаём обращать внимание и на хорошее, и на плохое
— С этими искажениями можно бороться, используя совсем несложные практики, например, записывая вечером пять вещей, за которые ощущаешь благодарность
— Заметно повышает счастье ощущение “у меня есть свободное время, чтобы заняться, чем хочется”. Я привыкла, что у меня забитый календарь и список дел, но сейчас поняла, что даже если все эти дела очень интересные и ценные, вот этого ощущения свободы выбора мне не хватает.

Я больше узнала про гедонистическую адаптацию и способы с ней бороться. Заметно переосмыслила свои цели бежать ещё быстрее и стала ярче ощущать удовольствие от процесса. Мне понравилось, что в курсе большой фокус на применение полученных знаний и совсем нет эзотерики в духе “делай так и не спрашивай”, все рекомендации подкреплены ссылками на исследования. Я попробовала с десяток практик, призванных увеличить удовольствие от жизни, некоторые решила оставить и после завершения курса.

К слову, проходила я его с замечательной учебной группой, это добавляло и мотивации, и интересных взглядов на материал. Про этот формат я уже писала раньше здесь: https://medium.com/@lenavolzhina/как-учиться-в-группе-если-универ-уже-позади-10b80de4513d
Ссылка на курс: https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being